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다이어트를 위한 빠른 효과 V라인 & S라인

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 28. 13:02

건강과 관련해서 비만은 체중이 많이 나가는 것보다 몸속에 지방이 너무 많이 축적된 것이 건강상 심각한 문제 입니다.

과체중은 고혈압, 당뇨병, 심장질환, 골관절염, 고지혈증, 고요산혈증, 지방간, 담낭질환, 췌장염, 월경이상, 불임증, 자궁내막염, 각종피부염등 의 원인이 될 수 있습니다.

또한 과체중으로 인한 외모에 대한 자신감 결여로 인하여 사회생활에 악영향을 줄가능성이 있으며 요즘은 외모관리역시 자기 관리에 속한다는 의식이 팽배해져 있습니다.

일반적으로 나이가 많아지면 신진대사기능이 약화되고 이전과 같은 양을 먹고 하루 신체활동양이 같아도 체중 조절이 어려워 지기 쉬운 상태가 됩니다.
 
과체중 이신 분들은 다이어트 빠른효과를 위한 생활습관 을 지켜주고 철저한 자기관리를 통해 평상시 체중관리와 건강관리를 병행해주는 생활습관이 필요합니다.

상대적으로 식이요법과 규칙적 운동은 체중조절을 효과적으로 해주게 되어 건강할 수 있는 신체조건을 유지하게 됩니다.

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또한 다이어트로 균형잡힌 신체는 자신감을 주게 되어 성공하는 사회생활을 누릴 수 있게 될 가능성이 커지게 됩니다.

과체중이신 분들은 건강과 사회생활의 성공을 위해서 적당한 체중을 유지하기 위한 다이어트를 심각하게 고려해야 합니다

다이어트가 필요한 이유

1.외모가 경쟁력인 현실
사람이라면 누구나 예쁜 몸매를 가꾸고 싶은 욕심이나 예쁜 옷에 대한 로망이 있으며 예쁜것을 싫어하는 사람은 없습니다.

2.성인병의 원인
외관상의 문제뿐만 아니라 복부비만은 당뇨병이나 고혈압 같은 심각한 성인병의 원인이 될 수 있으므로 몸매관리는 곧 건강관리와직결 됩니다.

3.자신감
외모에 대한 자신감은 곧 원할한 사회생활로 이어질 수 있으며 자신감 있는 행동은 원만한 대인관계와 업무추진력에 상당한 영향을 미치게 되어 사회생활의 성공으로 이어질 수 있습니다.

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구분 내용
수분의 섭취 운동을 시작한후 어느정도 시간이 경과하게 되면 몸속 수분이 날아가면서 피가 끈적해지게 되므로 피의 흐름이 늦어지게 됩니다.따라서 일정시간 간격으로 목이 마르기 전에 미리 물을 마셔주는것이 피부관리와 다이어트에 좋습니다. 
근육의 특성 꾸준히 운동을 하던 사람이 운동을 그만두게 되면 근육이 지방으로 변하는 것으로 잘못 알고 계신분들도 있는데 지방과 근육은 다르기 때문에 근육이 지방으로 변하는 경우가 발생하진 않습니다. 
아침식사 아침을 거르게 된다면 신체는 비상사태로 여기게 되어 체지방이 몸속에 저장되어 배만 나오고 팔다리는 가늘어 지는 체형이 됩니다 따라서 아침은 반드시 먹도록 합니다.
복부운동 복부의 살을 빼기 위해서는 윗몸일으키기가 아니라 신체전체의 운동인 빨리걷기나 팔굽혀 펴기등의 운동을 지속적으로 해주시게 되면 체지방의 비율을 줄이고 근육의 양의 늘릴 수 있습니다. 
땀의 배출 운동을 하게 되거나 사우나에 오래있게 되면 땀을 배출하게 되는데 땀의 배출이 체중조절로 이어지는 것이 아니므로 많은 땀을 흘리게 된다면 곧바로 수분을 보충해주어 신체이상이 없도록 해야 합니다. 
과일보다 야채 다이어트중 과일을 섭취하면 칼로리는 대부분 에너지로 전환되는데 이때 체지방이 다량 저장 되므로 과일보다는 야채가 다이어트식으로 더욱 좋습니다.


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가을! 천고마비의 계절, 다이어트 약 위험천만

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 26. 14:29

천고마비의 계절이 돌아오면서 여름내 못 이룬 다이어트의 꿈을 다시 꾸는 직장인들이 늘고 있다. 그러나 최근 일부 다이어트약들이 부작용 여파로 판매중지되거나 불법 수입약들도 많아 약 선택 시 주의가 요구된다.

식품의약품안전청은 지난 14일 심혈관계 부작용이 우려된다며 시부트라민 성분이 들어간 비만치료제에 대해 국내 판매를 중단시키고 유통 중인 제품에 대해서는 자발적 회수를 권고한다고 밝혔다. 국내에 시부트라민 성분이 들어간 약은 한국애보트의 리덕틸을 포함해 60개가 있다.

매출액으로 보면 '리덕틸'이 지난해 200억원대 매출로 점유율 1위를 기록하고 있으며 한미약품 '슬리머' 140억원, 종근당 '실크라민' 40억원, 대웅제약 '엔비유' 35억원의 매출을 올렸다. 시부트라민 성분약들이 없어지면서 우리가 먹을 수 있는 비만약이 펜터민, 펜디메트라진, 오르리스타트 성분이 남아있지만 펜터민과 펜디메트라진은 향정신성(마약류) 비만치료제이기 때문에 복용 시 각별한 주의가 필요하다.

특히 비만약은 불법으로 국내 제조되거나 수입해 유통하는 경우가 많아 되도록 정상적인 유통채널을 통해 구입하는 것이 필수다. 지난 19일 부산지방식품의약품안전청은 마황과 목통 등을 이용해 불법 다이어트제품을 제조해 판매한 업자들을 적발해 구속영장을 신청했다.

이들은 마황과 목통을 이용해 ‘마이웰빙지킴이(액상추출차)’를 제조해 인터넷쇼핑몰을 통해 총 9억원이 넘는 제품을 판매했다. 식약청에 따르면 마황은 전문의약품성분인 에페드린을 함유하고 있어 장기과량 복용 할 경우 심장마비, 혈압상승, 어지러움증, 환각 등 부작용이 발생한다. 이들은 이 제품을 섭취한 소비자들이 ‘손 떨림, 심장 박동증가, 무기력, 어지러움증, 목마름’ 등의 부작용을 호소하자 살이 빠지는 과정이라고 속이기까지 한 것으로 드러났다.

또 지난 4월에는 의사와 약사, 약국종업원이 모두 짜고 향정신성 비만치료제를 인터넷을 통해 판매하다 적발되기도 하는 등 비만약과 관련된 사건은 해마자 급증하고 있는 추세다. 제약업계 관계자는 “병원에서 처방받는 전문의약품 외에도 약국에서 구입할 수 있는 비만약들도 많지만 보조제에 불과하다”며 “비만의 특효약은 아직 개발되지 않았다는 것을 명심해야 한다”고 밝혔다

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가을 다이어트의 완성! 패션에 따라 달라진다

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 22. 15:21

   
가을은 패션의 계절답게 다양한 스타일의 옷을 발견할 수 있다. 거리에 즐비한 옷가게의 쇼윈도에는 따뜻한 니트와 자켓으로 가을 분위기를 물씬 풍긴다. 아직 낮 기온은 포근한 편이지만, 미리 두꺼운 가을 옷을 준비하는 사람들의 마음은 설레기만 한다.

하지만 옷 구경에 즐겁기도 하지만, 다른 한편으로는 마음이 무거운 사람도 적지 않다. 튀어나온 뱃살과 뚱뚱한 하체는 옷을 사고 싶은 마음을 한 순간에 좌절시키기 때문이다. 이럴 때면 미리 다이어트를 하지 못한 것이 후회스럽기만 하다. 하지만 다이어트는 말은 쉽지만 실행에 옮기기엔 어려운 점이 많다. 우선 식단도 바꿔야 하고, 시간을 내어 운동도 해야 한다. 바쁜 직장인의 경우엔 쉽지 않은 일들이다. 그래서 일반적으로 선택하는 것이 단식이다.

하지만 단식을 통해 단기간에 무리하게 살을 빼려고 하면 오히려 득보다 실이 많다. 전문가들은 다이어트에 성공하기 위해서는 장기간에 걸쳐 정확한 계획을 설계해서 시작하는 것이 성공률이 높다고 말한다. 특히 적절한 운동을 통해 근육량을 길러 주는 것이 요요현상을 줄일 수 있는 방법일 수 있다.

한의학 박사 구자훈 원장은 “다이어트를 할 때 지나치게 음식물을 줄이게 되면 우리 몸은 그러한 상황을 비상사태로 감지하여 섭취한 에너지를 최대한 저장하려고 든다.”며 “이 때문에 에너지 소모는 최소화되고 기초대사율은 떨어지게 된다. 또한 요요현상이 반복되면 체지방률이 증가하게 되어 오히려 감량을 시도하기 전보다 쉽게 살이 찌고 찐 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하게 된다.”고 경고했다.

타하라 다이어트는 단기간에 살이 빠지게 하지만, 영양상의 불균형은 없어서 건강한 다이어트로 인기를 끌고 있다. 또한 피부가 맑아지는 부수적인 효과도 있어 더욱 각광받고 있는 한방다이어트이다.

구자훈 원장은 “타하라 다이어트의 첫 1주간은 감식기로써 음식량을 줄이는 식이요법을 하는 기간이다. 이후 2주 동안의 절식기에는 음식을 섭취하지 않고, 과일과 각종야채를 3년간 발효시킨 타하라 효소액만을 마신다. 이는 지친 위를 쉬게 하고 몸속에 쌓인 안 좋은 독소와 숙변을 모두 제거해 체질개선과 잘못된 식습관을 개선하기 위함이다.”고 설명했다.

그 후 2주간의 회복기에는 절식기 동안 휴식을 충분히 취한 위가 부담이 가지 않게 신체 밸런스를 맞추어주는데 초점을 맞추고 있다. 이러한 과정에서 근육과 지방이 부드러워져 셀룰라이트가 제거되고, 이 때 운동을 병행하면 근육이 자리 잡아서 균형 잡힌 몸매로 체형교정이 가능하다. 타하라 다이어트는 총 5주 동안 이뤄지며, 살만 빼는 다이어트가 아닌 신체 밸런스까지 맞추는 건강한 다이어트이다.

구 원장은 “타하라 다이어트는 환자의 식이습관뿐만 아니라 잘못된 생활 습성까지도 고쳐주기 때문에 건강한 다이어트를 할 수 있도록 도와준다.”며 “다이어트 프로그램이 끝난 뒤에도 건강한 생활 습관을 이어가는 것이 중요하다.”고 강조했다.

이어 "바쁜 현대인들의 삶은 다이어트 하기에 쉽지 않은 환경이지만 몇 주 간의 노력으로 아름다운 바디라인을 가질 수 있다면 충분한 가치가 있다"고 덧붙였다. [데일리경제/생활경제팀]

도움말=한의사 구자훈 원장


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유산소 운동이 다이어트에 빠른 효과를 낸다

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 20. 13:10

유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동입니다.

유산소 운동의 종류로는 산소를 많이 소모하는 걷기운동이나 조깅및 런닝머신등의 운동을 유산소 운동이라 합니다

유산소 운동의 특징은 비만의 원인이 되는 체지방을 효과적으로 소모시켜 줍니다

유산소 운동의 효과는 최소 20분 정도 이내에는 탄수화물이 소모되며 그이상이 경과 하면서 체지방을 태우게 됩니다

유산소 운동이 다이어트 빠른효과를 주는 원리는 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있습니다.

유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 성인병을 예방하고 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있습니다.

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유산소 운동의 방법

다이어트를 한다는 것은 지방을 몸에서 태워 없앤다고 볼 수 있는데 에너지원으로 체내지방이 이용되는 과정은 좀 더 복잡한 에너지대사 과정을 거치기 때문에 시간이 많이 소요됩니다.

유산소 운동을 하게 되면 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되며 이때 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지를 발생하게 됩니다.

일정시간 이상 계속해서 운동을 지속하게 되면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 됩니다.

일정시간 이후부터는 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것입니다.

결국 유산소 운동을 통해 체지방을 감소시키고자 할 때는 최저 20분 이상의 오랜 시간동안 운동할 필요가 있습니다.

유산소운동의 종류

조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등

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유산소운동의방법

운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축·이완시켜 최대의 효과를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 합니다.

운동 강도는 최대운동능력의 60 ~ 80％ 이내의 범위에서 실시하도록 하도록 합니다

정상인이라면 최소한 일주일에 3회 ~5회 정도는 운동을 해야 다이어트의 효과를 기대할 수 있습니다.
 
최대운동능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것이 좋습니다.

다이어트 빠른효과를 얻기 위해서는 운동 빈도를 주 5회 이상으로 할 경우 걷기, 달리기 등 체중 부담을 안고 하는 운동과 수영, 자전거타기 등 체중 부담이 없는 운동을 번갈아 실시하는 것이 좋습니다.

다이어트 빠른 효과를 위해서는 운동과 함께 반드시 식이요법이 병행 되어야 하며 무작정 굶거나 무리한 운동은 건강을 해치게 되고 요요현상으로 인해 어렵게 감량한 체중을 금방 원래대로 되돌려 놓게 되기 쉽습니다

건강한 다이어트를 생각하고 계신분들은 아래 링크를 참고하시고 체질에 따른 맞춤 분석 무료상담을 받아보시는 것이 요요현상 없는 건강한 다이어트 성공에 많은 도움을 주게 될 것 입니다



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세끼를 조금씩 먹어야 다이어트 효과적이다,

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 18. 13:01
[아츠뉴스 뷰티스타 김승진 기자] 많은 사람들은 다이어트할 때 가장 힘들었던 점으로 ‘적게 먹는 것’을 꼽는다. 다이어트 기간에는 맛있는 음식을 눈앞에 두고 침만 꼴깍 삼키는 순간이 차곡차곡 욕구불만으로 쌓이게 마련이다.
 
그러나 적게 먹는 것만큼 힘든 것은 하루 세끼를 모두 챙겨먹는 것이다. 무슨 말도 안 되는 소리냐며 고개를 갸웃거릴 수 있지만 잘 떠올려보면 평소에 세끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 사람은 많지 않을 것이다.

 

일상생활 속에서 규칙적인 식사를 유지하는 것 자체가 쉬운 일이 아니기 때문이다. 너무 이르거나 늦은 출퇴근 시간, 잦은 회식, 주야간 교대근무와 같은 업무형태 등 많은 이유로 사람들은 하루에 두 끼를 겨우 먹고 산다.
 
그런데 건강한 다이어트를 위해서는 세끼를 조금씩 먹는 것이 필수다. 다이어트 전문가들은 한 번에 많이 먹기보다 식사 횟수를 늘려 같은 열량을 쪼개서 먹는 것이 체지방 감소에 효과적이라고 말한다.
 
하루에 한 끼, 두 끼 먹는 것처럼 공복시간이 길어지면 우리 몸은 들어온 음식을 에너지로 소비하기 보다는 지방으로 저장하려는 경향이 강해진다. 또 끼니를 거르면 다음 식사에서 과식이나 폭식을 할 가능성이 커진다. 따라서 하루에 ‘세 번’ ‘규칙적’으로 먹는 것은 참으로 어렵고도 중요하다.
 
전문가들은 “사람들이 이러한 원칙을 알고 있더라도 현실적으로 제대로 갖춰진 세끼 식사를 유지하는 것은 쉽지 않다”며 “다이어트를 할 때 자기 의지만으로 습관을 고칠 수 있는 사람은 많지 않다”고 한다.
 
실제 32일 동안 19.3kg 감량에 성공한 김선혜 (31.서울 마포구) 씨는 “다이어트는 혼자서는 절대 힘들다. 그 동안 나는 할 수 있다는 신념으로 처음에는 굶다가 이것이 잘못된 방식임을 알고 이후에는 세끼를 조금씩 챙겨먹었지만 규칙적으로 먹는 것이 더 어려운 작업임을 곧 알게 됐다고 말했다.
 
전문가는 “세끼를 모두 먹기 힘든 환경이라면 간식이나 대용식을 준비해 공복시간을 4~5시간 이내로 하는 것이 좋다”고 조언한다. 한방유기농다이어트는 간식과 대용식으로는 어떤 것이 적합한지 등 정확한 다이어트 상식을 조언 받을 수 있다.
 
출산 후 17kg 감량에 성공한 탤런트 이승연 씨는 “다이어트를 잘못하면 요요 현상 등 각종 부작용에 시달릴 수 있지만 전문가와 함께 하면 건강하고 안전하게 살을 뺄 수 있다. 정확한 지식은 필수다”라고 말한다.
 
한방유기농다이어트는 식사 제한을 하지 않으며 반대로 세끼 식사를 ‘조금씩 자주’ ‘규칙적’으로 먹도록 관리해준다. 한방유기농다이어트 홈페이지(http://www.yoyonodiet.com/)를 방문하면 무료 상담을 통해 프로그램을 선택할 수 있고 그 안에서 ‘나’의 체질에 따른 맞춤 설계를 할 수 있다.

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다이어트의 기본은 식단조절! 요요없는 다이어트

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 14. 18:29

 

다이어트의 가장 기본은 식단 조절이다. 삼시 세끼를 정해진 시간에 정해진 양을 먹어야 한다. 인스턴트식품이나 외식도 철저하게 금해야 한다. 하지만 이렇게 실천할 수 있는 사람은 거의 없다.

 

그래서 바나나 다이어트, 상추 다이어트, 복싱 다이어트, 마녀스프 등 다양한 다이어트 방법이 유행하는 것이다. 어렵지 않게, 그러나 감량은 빠르게 하기를 원해서 수많은 잘못된 다이어트 비법이 난무하는 것이다.

 

실제로 저런 종류의 다이어트를 한 사람이라면 결코 쉬웠다고 이야기 하지 않을 것이다. 방법은 어렵지 않더라도 배고픔을 참아야 하는 고통이 따르기 때문이다. 인간은 기본적으로 배가 든든해야 기운차게 생활을 할 수 있다.

 

이 기본을 지키는 다이어트 슬림퀸(http://slimqeen.com)이 여성들 사이에서 인기이다. 무조건 참는 다이어트도 아니고, 힘들이는 다이어트도 아니다.

 

단백질, 비타민, 무기질로 구성된 슬림퀸의 식품을 섭취하면 일단 든든하고 몸에 필요한 영양소도 공급해준다. 다이어트를 하는 최종 목적은 지방을 분해시키는 것이다. 체중계에 오르내리며 몸무게에 집착하는 여성들도 이 사실을 알고는 있다. 하지만 눈에 보이는 것에 급급해서 몸을 망치는 다이어트를 하고 있는 것이다.

 

슬림퀸의 다이어트 식품은 구성에서도 알 수 있듯이 단백질을 기본으로 하고 있어 우리 몸을 건강한 단백질로 채워준다. 지방의 비율을 낮추어 그 자리에 단백질을 채워 넣은 것이다. 즉 고단백 저칼로리 식사를 힘들이지 않고 하게 된다.

 

물렁물렁한 지방이 빠져나가고 탄탄한 단백질로 몸이 구성되면서 몸의 라인도 예쁘게 잡힌다. 또 지방은 분해되는데 가속도가 붙기 때문에 시간이 오래 걸리지도 않는다. 그래서 면접, 소개팅, 맞선, 결혼을 앞둔 여성들 사이에서 단기간 다이어트로 인기다.

 

또 임신 중 찐 살로 자신감을 잃은 여성들을 위해 산후 다이어트로도 문제가 없고 다이어트를 하면서도 모유수유도 할 수 있어 다양한 효과를 누릴 수 있다.

 

단백질 쉐이크와 함께 뱃살 빼는 운동 없이도 뱃살 빼기나 허벅지 살빼기, 종아리 살빼기, 옆구리 살빼기, 팔뚝 살빼기 등의 군살 제거하고 상체, 하체비만을 개선하여 더 이상 요요 없는 다이어트를 하자.



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뉴스팀
다이어트 무한도전, ‘지방흡입’ 괜찮을까?
 
봄에는 그 동안 두꺼운 옷에 가려뒀던 살을 빼기 위해, 여름에는 얇고 짧아진 옷을 소화하기 위해, 가을철에는 늘어나는 식욕을 대비하기 위해, 겨울에는 활동량이 줄어들면서 불어나는 살을 빼기 위해.
 
다양한 이유와 원인으로 인해 대한민국 여성은 1년 365일 다이어트 중이다.
 
다이어트를 시작하는 이들이 가장 먼저 생각하는 방법은 무작정 굶어서 살을 빼는 것이다. 그러나 이러한 유형의 다이어트 방법은 단기간 내에 효과를 볼 수는 있겠지만 건강을 해치게 되는 것은 물론, 추후 음식을 다시 섭취하기 시작했을 때 빠르게 요요 현상을 겪게 되는 등의 문제가 있기 때문에 웬만하면 시도하자 않는 것이 좋다.
 
리노보 비만클리닉 김승준 원장은 “다양한 다이어트 방법 중 가장 이론적이고 이상적인 방법은 식사량을 조절하고 운동으로 기초대사량을 늘리는 것”이라 강조하며, “무작정 굶는 것보다 필수 영양소 섭취는 꾸준히 하면서 불필요한 지방과 탄수화물의 섭취를 줄이고, 지방의 연소를 돕기 위해 운동량을 늘려야 한다.”라 설명했다.
 
간혹 물만 먹어도 살이 찐다며 하소연 하는 사람들이 있다. 이러한 사람들 대부분은 비만유전자를 가지고 있는 경우가 많은데, 비만유전자를 가진 사람들의 지방세포의 수는 정상인보다 증가해 있어 지방의 축적이 훨씬 더 쉽게 일어난다. 그렇기 때문에 식이요법과 운동을 꾸준히 했음에 불구하고 살이 빠지지 않아 스트레스가 생겨나고 다이어트를 포기하게 되는 경우도 많다.
 
김 원장은 “지방흡입은 몸 안에 과도하게 쌓여있는 지방을 수술적 방법으로 제거하는 것이다”며 “운동과 식습관 개선만으로는 부족한 부분적인 군살이나 과도한 비만 등이 문제라면 지방흡입을 통해 비교적 간단하고 빠르게 지방을 제거하고 체형을 교정해주는 것이 가능하다.”라 설명했다.
 
김 원장은 “간혹 지방흡입술 후 피부가 울퉁불퉁해 지거나 좌우 대칭이 맞지 않아 본원으로 재수술을 받으러 오는 경우가 있는데 이는 셀룰라이트를 제거하기 위해 피부 표층에 너무 가깝게 흡입을 하거나, 고르게 지방을 흡입하지 못했을 경우 나타나는 증상이다”며 “이를 예방하기 위해서는 경험이 많은 전문의에게 충분한 상담과 진단 후 수술을 받는 것이 만에 하나라도 있을 부작용을 예방하고 만족스러운 결과를 얻을 수 있는 방법”이라 조언했다.

문화저널21 뉴스팀 master@mhj21.com

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초간단 단백질 다이어트!

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 8. 15:04

이례적으로 길었던 여름에서 갑자기 쌀쌀해진 가을이 되면서 사람들의 옷차림도 변화하고 있다.

 

두껍고 긴 옷으로 갈아입는 사람들 사이에서 유독 늘씬한 다리와 몸매를 뽐내는 여성들은 언제 어디에서나 눈에 띄기 마련이다.

 

옷차림의 변화로 자신도 모르게 방심하게 되고 갑자기 좋아진 입맛이 비만을 부르는 가을을 맞이해서 현명한 여성들은 다이어트 계획을 꼼꼼하게 세우고 있다.

 

다이어트에 성공하기 위해서는 황제 다이어트, 바나나 다이어트, 마녀스프 다이어트, 덴마크 다이어트 등 다이어트의 방법은 중요하지 않다.

 

어떻게 계획을 세우고 어떻게 실천을 하느냐가 무엇보다 중요하고 갑자기 좋아진 입맛으로 주체할 수 없는 먹성을 자제시켜줄 조력자의 여부가 다이어트의 성패를 가른다.

 

44미소(http://www.44miso.na.to)에서는 상체 비만, 하체 비만, 전체 비만 및 개인의 체형을 먼저 고려하여 그에 맞는 일대일 맞춤형 다이어트 프로그램을 제공하고 있다. 빠른 감량을 돕는 단기간 다이어트 프로그램부터 출산 후 몸매관리를 위한 산후 관리, 결혼을 앞둔 이들을 위한 웨딩 관리 등 그 종류도 다양하다.

 

무엇보다 우리나라 여성들이 가장 걱정하고 염려하는 하체 비만을 효율적으로 극복할 수 있어 44미소를 찾는 여성들은 나날이 늘어만 가고 있다.

 

이 밖에도 젊은 여성들이 원하는 핫한 몸매를 가질 수 있도록 과학적인 접근을 통해 요요현상이 없는 다이어트를 진행하고 있다.

 

필수 영양소가 약해진 몸을 건강하게 바꾸고 허브 성분이 체지방을 빠르게 태우며 살이 빠지는 속도는 점점 가속이 붙게 된다.

 

따라서 출산을 통해 몸이 약해진 산모들의 산후 다이어트나 수험생활로 인해 기력이 약해진 여고생들에게 최고의 다이어트 식품으로 각광받고 있다.

 

언제 어디서나 쉽게 먹을 수 있는 단백질 쉐이크는 바쁜 현대인들의 기호에도 잘 맞아 귀차니즘으로 인해 3~5일 진행하다 다이어트를 관두는 작심삼일 족도 44미소의 다이어트 프로그램은 꾸준히 진행할 수 있다.

 

여성들은 죽을 때까지 다이어트를 한다고 한다. 가까운 곳에 쉽고 간단한 다이어트가 있으니 다이어트를 원하는 자 44미소를 찾아라.

 


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카라 니콜의 덴마크 다이어트

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 6. 12:36

카라 니콜이 성공한 덴마크 다이어트를 시작하며... (니콜 다이어트, 카라 다이어트,덴마크 다이어트 식단표 공개)

우리나라를 대표하는 여성 그룹 중에 하나 카라. 최근 카라의 모습을 보면 정말 많이 예뻐졌다는 생각을 하게 됩니다. 데뷔 전에 비하면 정말 많이 예뻐졌다고 할 수 있겠죠...  그룹 자체가 인기를 얻으면서 팬들에게 좀 더 좋은 모습을 보여주려는 카라 멤버(한승연, 강지영, 니콜, 구하라, 박규리)들은 고된 노력이 있었기 때문에입니다. 같은 여자 입장이지만, 개인적으로 여성 걸 그룹들 중에서 카라를 제일 좋아합니다. 왠지 모르게 착하게 느껴지기 때문이죠. 거짓없고 꾸밈없는 그런 그룹 같다는 생각이 듭니다. 보는 관점에 따라서 다르겠지요?^^



카라가 예뻐진 이유는 철저한 자기관리. 즉 다이어트 때문이라고 생각합니다. 귀여운 소녀이미지에서 섹시함과 여성미를 표출해낼 수 있었던 이유는 다이어트를 통한 슬림한 몸매 때문이라고 생각합니다. 물론 고등학생이었던 데뷔시절 보다 몸과 마음이 성숙되었기 때문이기도 합니다...

특히, 카라 멤버들 중에서 니콜은 가장 많이 변한 인물 중에 하나입니다. (강지영 다이어트)

예전에는 볼 살이 통통하고 귀여운 외모가 강했지만, 지금은 턱선이 또렷하게 보이며 잘록한 허리와 섹시한 엉덩이는 많은 남성들을 설레게 하고 있습니다. 니콜이 살을 빼기 시작한 것은 친한 동료 연예인의 말 한마디로 시작되었다고 합니다. 절친한 샤이니의 키로 부터 '너는 얼굴밖에 볼 것이 없어' 라는 충격적인 말을 듣고 그때부터 살을 빼기 시작했다고 하죠.


그녀가 성공한 다이어트는 바로 덴마크 다이어트입니다. 니콜 덕분에 덴마크 다이어트에 대한 관심도 폭발적으로 늘어났지요. 제 주위에도 덴마크 다이어트를 통하여 약 5kg를 감량한 사람이 있는데 무척 힘들었지만, 효과는 크다 라고 말하더군요. 이제 곧 노출의 계절 여름이 다가오니 건강과 좀 더 슬림한 몸매를 위해서 저도 몇 kg이라도 빼볼까라는 생각에 덴마크 다이어트를 시작하게 되었습니다. 2주간이라는 짧은 일정동안과 주위 사람들의 권유로 덴마크 다이어트를 선택하게 된 것입니다. 그럼 덴마크 다이어트는 어떤 것을 말하는 것인지 알아보겠습니다.

덴마크 다이어트란 말 그대로 덴마크식 다이어트를 의미하는 것입니다. 덴마크 국립병원에 실시하고 있는 덴마크 다이어트의 식단은 기본 2주간 실시하는 것으로 식단에 함유되어 있는 음식의 성분이 체내 조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형시키 탄수 화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것입니다. 쉽게 설명하자면 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 (하루 700 ~ 900 칼로리) 단백질(60g)을 되도록 많이 섭취하는 식단이지요. 그리고 염분이나 당분과 같은 양념은 거의 사용하지 않고 있습니다. 2주간만 확실하게 실행해도 7~12Kg까지 살을 뺄 수 있다는 덴마크 다이어트. 그 만큼 힘들지만 효과는 상당하다는 말과 같겠죠.

덴마크 다이어트의 가장 신경써야 할 부분은 양념이 없는 음식을 섭취하는 것과 운동입니다. 솔직히 양념이 안된 음식을 먹는 것은 상당히 괴로운일이 아닐 수 없습니다. 설탕과 소금이 들어가 있지 않는 음식을 맛이 없다! 라는 것이 일반적인 상식이지요. 특히, 우리나라 사람들은 달고 짠 음식을 좋아하는데 완전 반대네요.ㅠ

음식의 맛도 잘 느낄 수 없고 느끼하기 때문에 양념없이 음식을 먹는 다는건 정말 힘든일이지요. 하지만, 덴마크 다이어트를 하기 위해서는 꼭 지켜야 하는 일입니다. 어떤 음식조절 보다 중요하다고 할 수 있다. 그리고 식단 조절과 함께 주의해야 할 점은 운동입니다. 덴마크 다이어트와 함께 적당한 운동을 해주어야만 신진대사가 활발해지고 의욕이 생기므로 운동은 필수겠지요. 이 두가지를 지켜서 덴마크 다이어트를 시행한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것 같습니다. 덴마크 다이어트를 할 때 주의해야 할 점 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

1. 양념이 없는 음식을 먹자.

소금과 설탕은 입맛을 돋구는 작용을 할 뿐 아니라 몸에도 상당히 좋지 않습니다. 모든 음식에 되도록 저염분, 저당분으로 조리하도록 노력해야 합니다. 분명 소금과 설탕을 뺀 음식은 맛이 없습니다. 하지만, 소금과 설탕은 다이어트 최대의 적! 꼭 덴마트 다이어트에만 적용되는 것이 아니라 건강을 생각한다면 저염분, 저당분 조리법을 꼭 염두해두세요. 그래야 더 건강하게 오래 살 수 있답니다! 짜고 단 음식이 맛은 좋지만, 그 만큼 건강에는 나쁘다는 것을 기억해두셨으면 좋겠습니다!

2. 운동을 해야한다.

식단 조절과 함께 운동은 필수. 운동을 병행하면서 체지방을 줄여주고 근육량은 늘려주어 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 살을 빼려면 어느정도의 근육이 필요합니다. 몸에 근육이 붙어 있어야 살을 빼기도 쉽고 요요현상을 방지할 수 있습니다. 덴마크 다이어트를 진행하면서 식단 조절로만 살을 뺀다는 생각은 버리고 운동도 함께 병행해야 한다는 것을 잊지 마세요. 분명 운동과 병행한다면 더 큰 효과를 얻을 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 모든 다이어트의 기본은 운동이라는 것을 잊지 마세요!

3. 기름끼 있는 음식은 금물.

비만의 가장 큰 적은 지방입니다. 기름기가 있는 음식을 먹으면 고스란이 체지방으로 가기 때문에 식용유, 버터, 치즈 등은 먹지 않는 것이 좋습니다. 기름기가 많은 음식은 비만을 만들뿐만 아니라 고혈압, 당뇨 등 우리 몸에 안 좋은 영향을 많이 줍니다. 건강을 위해서라도 기름끼 있는 음식은 피해야겠죠? 기름끼 없는 음식을 만들수 없을 때는 음식을 쪄먹는 방법을 써보는 것도 하나의 방법입니다. 예를 들어서 고기를 구워먹는 것보다 쪄먹는 것, 고구마 감자를 튀겨먹는 것보다 쪄먹는 것... 이런 방법이 있겠죠?.

4. 블랙커피를 마시자.

덴마크 다이어트에는 유독 블랙커피에 관한 이야기가 많이 나옵니다. 일반커피와 다르게 블랙커피의 효능때문에 그런것이죠. 일반커피는 프림과 설탕이 많이 들어가서 칼로리가 많은 편입니다. 하지만, 블랙커피의 경우 무설탕에 무 크림으로 칼로리가 없기 때문에 많이 마셔도 괜찮습니다. 또한, 커피는 이뇨작용을 하기 때문에 다이어트에도 적지않은 도움이 됩니다. 블랙커피를 연하게 타서 물 처럼 자주 마시는 것도 덴마크 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 블랙커피를 너무 많이 마시게 될 경우 불면증, 소화불량도 올 수 있으니 적당히 마시는 것이 중요할 것 같습니다^^ 

5. 샐러드에는 NO 드레싱

야채로 구성된 샐러드도 드레싱을 많이 하면 칼로리가 높아집니다. 샐러드를 만들어 먹을 때는 드레싱이 보다 레몬즙이나 식초만 사용하여 간을 하는 것이 좋습니다. 드레싱이 없는 샐러드는 보다 깔끔하게 먹을 수 있으며, 효과적인 덴마크 다이어트를 할 수 있게 해줍니다. 보통 운동하는 사람들이 드레싱을 하지 않고 샐러드를 먹는 경우가 많은데 드레싱을 하지 않은 샐러드를 먹으면 속이 덜 거북하고 몸에 가볍게 느껴진다고 하더라구요. 드레싱 없는 샐러드를 처음 먹는 사람들은 너무 맛이 없다고 느낄수도 있는데, 자꾸 먹다보면 야채 고유의 맛을 느낄 수 있어 더 맛있게 느껴지는 경우도 있답니다. 다이어트도 하고 몸도 챙기는 샐러드에 드레싱은 NO.


다음은 덴마크 다이어트의 식단표를 소개해드리겠습니다. 덴마크 다이어트를 하기 위해서 아래의 식단표를 참고 했으면 좋겠습니다.

   아침
 점심
저녁
 1일째
 삶은계란 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 삶은계란 3개, 토스트 1장, 블랙커피 삶은계란 3개, 야채샐러드
 2일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피  삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 쇠고기스테이크, 토마토, 샐러리, 양상추, 블랙커피
 3일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피 야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장 삶은계란 2개, 양고기 토마토 샐러리, 양상추, 블랙커피
 4일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피  야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장 블랙커피  삶은계란 3개, 치즈 조금, 시금치, 블랙커피
 5일째 삶은계란1개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피 삶은계란 3개, 시금치, 토스트 1장, 블랙커피  
생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
 6일째 삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피  과일 샐러드 쇠고기 스테이크, 토마토, 샐러리, 블랙커피
 7일째 삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피  닭고기, 토마토, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피 야채수프, 닭고기, 양배추, 토마토, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피

8일째 부터 반복(약 2주간) 위 식단표를 보면 알 수 있듯이 덴마크 다이어트가 쉽지 않다는 것을 알 수 있습니다. 단백질을 보충하기 위하여 꾸준히 삶은 달걀을 먹는 것과 야채로 꾸준히 밸런스를 유지하고 있습니다. 또한, 블랙커피를 통하여 입맛을 사라지게 하며 이뇨작용 효과로 다이어트에도 좋은 영향을 주고 있습니다.

덴마크 다이어트의 주의점과 식단표에 대해서 알아봤습니다. 솔직히 제가 덴마크 다이어트를 시작한다고 하여도 100% 지킬 자신은 없네요. 식단표를 적으면서 어떻게 이것만 먹고 생활을 할 수 있을까 라는 생각을 하게 되었습니다. 가장 큰 적은 '느끼함' 이라는 생각이 드네요. 덴마크 다이어트는 된장국과 김치, 흰 쌀밥이 주식인 우리나라 사람들에게 적당한 다이어트가 아닌 치즈와 빵을 즐겨먹는 서양 사람들에게 딱 맞는 다이어트 방법이라고 생각됩니다.

제 주위 덴마크 다이어트로 5kg를 감량한 친구의 말에 의하면 덴마크 다이어트를 하면 달걀은 정말 다시는 먹고 싶지 않을 정도라고 하는데 덴마크 다이어트 식단표를 보니 왜 달걀이 보기 싫은지 알 것 같습니다. 거의 매 끼니 마다 삶은 계란이 포함되어 있으니 달걀이 다시는 먹기 싫을만도 하겠죠? 삶은 계란을 어떻게 극복하느냐가 성공의 관건이 될 것 같습니다.^^ 아무리 힘든 식단표라고 하더라도. 일단 덴마크 다이어트를 결심을 한 만큼 열심히 도전을 해볼 생각입니다.


* 자신의 다이어트 체질을 알려주는 곳도 있습니다. 다이어트를 하려면 자신의 체질부터 알아야겠죠? 아래 링크를 통하여 자신의 다이어트 체질을 알아보는건 어떨까요? 저도 이곳을 통하여 체질 분석을 해봤는데 제가 왜 다이어트에 매번 실패하는지 알겠더군요. 다이어트를 해도 효과가 없었거나 좀 더 효과적으로 다이어트를 해보고 싶은 분들에게 꼭 한번 체크해보길 권유해드립니다.

자신의 다이어트 체질 테스트 및 바디케어 무료 테스트 [링크]


출처:에듀에버원격평생교육원
URL:http://www.everacademy.co.kr/

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뱃살 등 부위별 다이어트 음식! 따로 있다

7. 유머, 생활정보, 이슈/다이어트,패션,건강 2010. 10. 5. 13:32

 

 


현대인들은 체중감량 및 건강증진을 위해 바나나다이어트 마녀스프다이어트 덴마크다이어트 등 극단적인 다이어트에 몰입해 건강과 살을 동시에 잃고 있다.
  
특히 원푸드다이어트의 대표 음식으로 알려진 바나나는 사실 살을 부르는 음식이다. 이경영씨는 서울대학교 재학시절 식이조절과 운동만으로 34kg를 감량한 경험이 있는 다이어트 전문가로, 살빼는 법을 소개한다. 이씨는 현재 압구정동에서 다이어트센터(www.adiet.co.kr)를 운영하고 있다.

다이어트에 좋은 것으로 잘못 알려진 음식 TOP 8

1. 칼슘 강화 우유 : 일반 우유보다 칼슘 강화 우유는 지방 양이 많아 200g 한 팩에 250kcal가 훨씬 넘는다. 저지방 우유가 200g 당 96kcal인 것을 고려할 때, 거의 3배 가까이 차이나는 것이다.

2. 소고기 : 국거리용으로 많이 사용되는 육질이 질긴 소고기는 대표적인 단백질 음식이다. 최근 소비자들이 부드러운 고기를 선호해 지방 조성이 많은 소고기를 애용하는데, 소 등심구이 65g 당 125kcal, 삼겹살 60g 당 200kcal이니 큰 차이가 없다.

3. 닭고기 날개 구운 것 : 닭고기는 돼지고기나 소고기에 비해 칼로리가 적지만 날개 45g 1개 당 131kcal 이니 소 등심 65g 당 125kal인 것에 비하면 오히려 열량이 더 높다. 닭고기를 먹을 때는 45g 당 74kcal의 열량을 가진 닭 가슴살을 먹는 것이 좋다.

4. 무가당 오렌지 주스 : 무가당 오렌지 주스는 설탕이 들어있지 않을 뿐 당질은 그대로이니 무가당 껌, 무가당 주스에 속지 말자. 100g 당 53kcal이다. 살을 빼려고 무가당 오렌지 주스를 물처럼 마신다면 오히려 살찌게 된다.

5. 순두부찌개 : 순두부찌게는 1인분에 칼로리가 무려 204kcal이다. 순두부찌개에 들어가는 돼지고기, 달걀 등을 생각하면 1인분에 128kcal의 열량을 가진 김치찌개 1인분을 먹는 것이 좋다.

6. 유자차 : 무심코 마시게 되는 유자차 1잔이 무려 70kcal이다. 감기에 걸렸을 때는 가급적이면 유자차보다 녹차를 마시는 것이 좋다. 녹차에 비타민 C가 다량으로 들어있기 때문이다.

7. 아보카도 : 퓨전 김밥에는 오일리한 아보카도가 잔뜩 들어있다. 사과 크기만한 아보카도 100g을 넣어서 먹을 경우 일반 김밥 칼로리에서 200kcal를 추가해야 한다.

8. 바나나 : 바나나 1개는 100kcal에 해당한다. 특히 글리세믹 인덱스가 높아서 혈당을 높게 하며, 밤에 바나나를 먹을 때는 복부 비만의 원인이 된다.

이 같은 식이요법을 비롯, 뱃살 다리살 허벅지살 등 부위별 살빼기 정보는 사이트에서 확인할 수 있다.

출처:에듀에버 원격평생교육원
URL:http://www.everacademy.co.kr/

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