유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동입니다.
유산소 운동의 종류로는 산소를 많이 소모하는 걷기운동이나 조깅및 런닝머신등의 운동을 유산소 운동이라 합니다
유산소 운동의 특징은 비만의 원인이 되는 체지방을 효과적으로 소모시켜 줍니다
유산소 운동의 효과는 최소 20분 정도 이내에는 탄수화물이 소모되며 그이상이 경과 하면서 체지방을 태우게 됩니다
유산소 운동이 다이어트 빠른효과를 주는 원리는 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있습니다.
유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 성인병을 예방하고 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있습니다.
유산소 운동의 방법
다이어트를 한다는 것은 지방을 몸에서 태워 없앤다고 볼 수 있는데 에너지원으로 체내지방이 이용되는 과정은 좀 더 복잡한 에너지대사 과정을 거치기 때문에 시간이 많이 소요됩니다.
유산소 운동을 하게 되면 운동을 시작한 후 5분 정도가 되었을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 되며 이때 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지를 발생하게 됩니다.
일정시간 이상 계속해서 운동을 지속하게 되면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 됩니다.
일정시간 이후부터는 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와서 혈액을 타고 운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것입니다.
결국 유산소 운동을 통해 체지방을 감소시키고자 할 때는 최저 20분 이상의 오랜 시간동안 운동할 필요가 있습니다.
유산소운동의 종류
조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등
유산소운동의방법
운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축·이완시켜 최대의 효과를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 합니다.
운동 강도는 최대운동능력의 60 ~ 80％ 이내의 범위에서 실시하도록 하도록 합니다
정상인이라면 최소한 일주일에 3회 ~5회 정도는 운동을 해야 다이어트의 효과를 기대할 수 있습니다.
최대운동능력이 낮은 사람은 1회 운동 시간을 5분 정도로 하여 하루에 3∼4회 정도로 나누어서 하는 것이 좋습니다.
다이어트 빠른효과를 얻기 위해서는 운동 빈도를 주 5회 이상으로 할 경우 걷기, 달리기 등 체중 부담을 안고 하는 운동과 수영, 자전거타기 등 체중 부담이 없는 운동을 번갈아 실시하는 것이 좋습니다.
다이어트 빠른 효과를 위해서는 운동과 함께 반드시 식이요법이 병행 되어야 하며 무작정 굶거나 무리한 운동은 건강을 해치게 되고 요요현상으로 인해 어렵게 감량한 체중을 금방 원래대로 되돌려 놓게 되기 쉽습니다
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